Tazón Energético de Desayuno Clásico con Avena, Yogur y Frutas

🥘 Ingredients

• 40 g de copos de avena integral
• 120 ml de leche descremada
• 100 g de yogur natural bajo en grasa
• 1/2 manzana roja, en cubos
• 30 g de arándanos frescos
• 10 g de semillas de chía
• 1/2 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharadita de miel natural

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   En una olla pequeña, calienta la leche y agrega los copos de avena. Cocina a fuego lento durante 5-7 minutos, removiendo ocasionalmente hasta que la mezcla espese.
2. 2
   Sirve la avena cocida en un bol y deja reposar 2 minutos.
3. 3
   Añade el yogur natural bajo en grasa sobre la avena.
4. 4
   Distribuye la manzana picada, los arándanos y las semillas de chía por encima.
5. 5
   Espolvorea la canela sobre el tazón y añade una cucharadita de miel.
6. 6
   Disfruta inmediatamente, aprovechando la textura y los sabores frescos.

📊 Nutritional Information

• Fibra: 6 g
• Vitamina C: 20 mg
• Calcio: 170 mg
• Hierro: 2 mg
• Vitamina B6: 0.2 mg
• Potasio: 320 mg

💡 Cooking Tips

• Si prefieres una textura más cremosa, puedes preparar la avena la noche anterior y dejarla reposar en la nevera.
• Elige manzana verde para un toque más ácido o agrega rodajas de plátano si quieres variedad (ajusta las calorías si agregas fruta extra).
• Puedes reemplazar la miel por edulcorante natural si deseas reducir aún más las calorías.
• Revisa bien los ingredientes si tienes alergia a algún alimento, especialmente semillas o lácteos.