Tazón Energético de Avena y Frutas Clásicas

🥘 Ingredients

• 40 g de copos de avena integral
• 125 ml de leche descremada
• 60 g de yogur natural bajo en grasa
• 50 g de plátano cortado en rodajas
• 30 g de manzana en cubos
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 cucharadita de miel (opcional)
• Canela molida al gusto

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Calienta la leche descremada en una olla pequeña a fuego medio.
2. 2
   Agrega la avena y cocina durante 5 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que espese.
3. 3
   Retira del fuego y deja enfriar 1-2 minutos.
4. 4
   Vierte la avena cocida en un bol y añade el yogur bajo en grasa por encima.
5. 5
   Decora con las rodajas de plátano, los cubos de manzana y espolvorea semillas de chía y canela.
6. 6
   Si lo prefieres más dulce, añade una cucharadita de miel.
7. 7
   Disfruta de tu desayuno saludable y saciante.

📊 Nutritional Information

• Fibra: 6 g
• Vitamina C: 12 mg
• Vitamina B6: 0.3 mg
• Calcio: 185 mg
• Hierro: 2 mg
• Potasio: 380 mg

💡 Cooking Tips

• Puedes preparar la avena la noche anterior con leche fría (versión overnight oats) y solo agregar frutas al servir.
• Elige yogur natural sin azúcar añadido para mantener bajo el contenido calórico.
• Lava bien las frutas antes de cortarlas.
• Añade las semillas de chía al final para mantener su textura crujiente.
• No uses mucha miel para no sumar calorías extra; las frutas ya aportan dulzura natural.