Tazón de Desayuno Saludable con Avena, Yogur y Frutas

🥘 Ingredients

• 40 g de copos de avena integral
• 120 ml de leche semidescremada
• 80 g de yogur natural bajo en grasa
• 60 g de fresas frescas
• 1/2 plátano maduro
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 cucharadita de nueces picadas
• 1/2 cucharadita de miel (opcional)

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Mezcla la avena con la leche en un recipiente y calienta en el microondas durante 2 minutos hasta que esté suave.
2. 2
   Deja que la avena repose durante 1 minuto. Colócala en un tazón grande.
3. 3
   Añade encima el yogur bajo en grasa.
4. 4
   Corta las fresas y el plátano en rebanadas. Agrega las frutas sobre el yogur.
5. 5
   Espolvorea las semillas de chía y las nueces por encima.
6. 6
   Agrega miel si deseas un toque extra de dulzura.
7. 7
   Disfruta de tu tazón de desayuno fresco y saludable.

📊 Nutritional Information

• Fibra: 6 g
• Vitamina C: 34 mg (38% VD)
• Calcio: 212 mg (21% VD)
• Hierro: 2 mg (14% VD)
• Magnesio: 54 mg (14% VD)
• Potasio: 408 mg (12% VD)

💡 Cooking Tips

• Puedes preparar la avena la noche anterior para ahorrar tiempo por la mañana.
• Agrega otras frutas de temporada para variar el sabor y los antioxidantes.
• Si eres sensible a la lactosa, puedes usar leche y yogur deslactosados.
• Controla las porciones de miel para mantener bajo el contenido calórico.