Tazón de desayuno de avena integral con yogur y frutas frescas

🥘 Ingredients

• 40 g de avena integral
• 150 ml de leche desnatada o bebida vegetal sin azúcar
• 80 g de yogur natural descremado
• 1/2 manzana en cubos
• 30 g de arándanos frescos
• 1 cdita de semillas de chía
• 10 g de nueces picadas
• 1 cdita de canela en polvo
• 1 cdita de miel (opcional)

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Coloca la avena y la leche en un cazo y cocina a fuego medio durante 5 minutos removiendo hasta que espese.
2. 2
   Vierte la avena caliente en un tazón.
3. 3
   Incorpora el yogur por encima de la avena.
4. 4
   Agrega la manzana en cubos, los arándanos y las nueces.
5. 5
   Espolvorea con semillas de chía y canela.
6. 6
   Rocía con miel si deseas un toque más dulce.
7. 7
   Sirve inmediatamente y disfruta.

📊 Nutritional Information

• Rica en fibra (5 g por porción)
• Aporta vitamina C de la fruta
• Incluye calcio y fósforo del yogur y la leche
• Contiene antioxidantes de los arándanos
• Magnesio y omega-3 de las nueces y chía

💡 Cooking Tips

• Sustituye la leche por bebida vegetal para menos calorías.
• Si prefieres, puedes preparar la avena la noche anterior (overnight oats).
• Elige frutas de temporada para mayor sabor y más nutrientes.
• Controla la miel para mantener bajo el azúcar añadido.
• Mezcla bien la chía para evitar que se agrupen.