Tazón Clásico de Desayuno Energético con Avena y Frutas

🥘 Ingredients

• 50g de avena tradicional
• 200ml de leche descremada
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 plátano pequeño, en rodajas
• 50g de fresas frescas, en trozos
• 10g de nueces picadas
• 1 cucharadita de miel
• Canela al gusto

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   En una cacerola pequeña, calienta la leche hasta que empiece a hervir suavemente.
2. 2
   Agrega la avena y cocina a fuego medio-bajo, removiendo ocasionalmente, durante 5-7 minutos hasta que la mezcla espese.
3. 3
   Mientras la avena se cocina, lava y corta las frutas.
4. 4
   Cuando la avena esté lista, viértela en un bol.
5. 5
   Añade encima las semillas de chía, el plátano, las fresas y las nueces.
6. 6
   Rocía con miel y espolvorea canela al gusto.
7. 7
   Sirve caliente y disfruta.

📊 Nutritional Information

• Fibra: 7g
• Vitamina C: 30mg
• Calcio: 180mg
• Potasio: 480mg
• Hierro: 2mg
• Magnesio: 60mg

💡 Cooking Tips

• Puedes preparar la avena desde la noche anterior con la leche para ahorrar tiempo.
• Añade las frutas justo antes de servir para mantener su frescura y textura.
• Si deseas mayor saciedad, puedes agregar un poco más de semillas de chía o cambiar la leche por leche vegetal fortificada.
• Verifica la cocción de la avena para que adquiera la textura que más te guste: suave o con ligeros trozos.