Salată de pui cu legume proaspete și crutoane integrale
O salată sățioasă și echilibrată, ideală pentru un prânz clasic, bogat în proteine și fibre, potrivită pentru un băiat de 11 ani care dorește să se simtă mai bine în propriul corp.
305
Calories
26g
Protein
27g
Carbs
10g
Fats
🥘 Ingredients
- 80 g piept de pui la grătar (fără piele)
- 40 g salată verde (mix)
- 40 g roșii cherry
- 30 g castravete
- 25 g morcov crud ras
- 30 g crutoane integrale
- 1 linguriță ulei de măsline extravirgin
- 1/2 linguriță zeamă de lămâie
- sare și piper după gust
👨🍳 Instructions
-
1Taie pieptul de pui în bucăți mici și gătește-l la grătar sau pe tigaie antiaderentă, fără ulei.
-
2Spală și taie roșiile cherry, castravetele și amestecă-le cu salata verde și morcovul ras într-un bol mare.
-
3Adaugă bucățile de piept de pui peste salată.
-
4Prepară un dressing din uleiul de măsline, zeama de lămâie, sare și piper, apoi stropeste salata.
-
5Presară crutoanele integrale deasupra chiar înainte de servire pentru extra savoare și textură.
📊 Nutritional Information
- Fibre: 5 g
- Vitamina A: 45% DZR
- Vitamina C: 52% DZR
- Calciu: 8% DZR
- Fier: 15% DZR
- Potasiu: 460 mg
💡 Cooking Tips
- Prepară crutoanele acasă din pâine integrală pentru un plus de prospețime.
- Nu găti prea mult puiul ca să rămână fraged.
- Adaugă lămâia proaspătă pentru un gust mai intens și pentru a ajuta digestia.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Am creat această salată special pentru tine, ținând cont de dorința ta de a slăbi și de a te simți mai bine în propriul corp! Este o alegere clasică, gustoasă și săracă în calorii, dar bogată în proteine și vitamine importante pentru vârsta ta. E ușor de preparat, perfectă pentru programul tău activ și te va ajuta să fii mai energic și mai sănătos. Felicitări pentru decizia de a avea grijă de tine!