Proteinrik yoghurtbowl med havre, bär och chia
En fräsch och mättande frukostskål med grekisk yoghurt, havregryn, bär och chiafrön. Perfekt för en balanserad start på dagen med fokus på viktminskning och hållbar energi.
390
Calories
27g
Protein
38g
Carbs
13g
Fats
🥘 Ingredients
- 200 g grekisk yoghurt 0–2% fett
- 35 g havregryn
- 100 g blandade bär, färska eller frysta
- 10 g chiafrön
- 15 g mandlar, grovhackade
- 1/2 äpple, tärnat
- 1 tsk kanel
- 1 tsk honung
👨🍳 Instructions
-
1Lägg den grekiska yoghurten i en skål.
-
2Toppa med havregryn, chiafrön och de hackade mandlarna.
-
3Tillsätt bär och tärnat äpple ovanpå.
-
4Strö över kanel och ringla över honung.
-
5Låt gärna stå i 5 minuter så att chiafröna mjuknar något innan servering.
📊 Nutritional Information
- Fiber: 9 g per portion
- Kalcium: hög halt från yoghurt, bra för skelettet
- C-vitamin: från bär och äpple, stödjer immunförsvaret
- Omega-3: från chiafrön
- Magnesium: från havre och mandlar
- Antioxidanter: rikligt från bär
💡 Cooking Tips
- Använd frysta bär om du vill ha en kallare och mer budgetvänlig frukost.
- För extra mättnad kan du låta havregrynen svälla i yoghurten i 10 minuter.
- Hacka mandlarna precis innan servering för bättre crunch.
- Om du tränar på morgonen kan du äta skålen 60–90 minuter före passet för stabil energi.
- Förvara inte äppelbitarna för länge efter att de skurits upp, då kan de bli bruna.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Den här frukosten passar dig som vill gå ner i vikt utan att kompromissa med smak eller mättnad. Kombinationen av protein, fiber och långsamma kolhydrater hjälper dig att hålla energin jämn under dagen och stödjer din träningsrutin på 3–5 pass i veckan. Eftersom du redan jobbar mot att känna dig bättre i kroppen är detta ett smart och motiverande val som gör det lättare att bygga hållbara vanor och fortsätta framåt.