Proteinreiches Frühstücks-Quarkbowl mit Beeren & Nüssen
Ein schnelles, sättigendes und ausgewogenes Frühstück, das dich bei deinem Ziel unterstützt, gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren – ganz klassisch und voll lecker!
325
Calories
27g
Protein
29g
Carbs
10g
Fats
🥘 Ingredients
- 200 g Magerquark
- 50 ml fettarme Milch (1,5%)
- 50 g frische Heidelbeeren
- 50 g Himbeeren
- 10 g Walnüsse, grob gehackt
- 1 TL Honig
- 1 EL Haferflocken, zart
- 1/2 TL gemahlener Zimt
- 1 TL Chiasamen
👨🍳 Instructions
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1Magerquark und Milch in einer Schüssel glatt rühren.
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2Den Quark mit Zimt und Chiasamen verrühren.
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3Die Haferflocken unterheben.
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4Beeren verlesen, ggf. waschen und auf dem Quark verteilen.
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5Walnüsse darüberstreuen.
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6Zum Schluss Honig über die Bowl träufeln.
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7Sofort genießen!
📊 Nutritional Information
- Calcium: ca. 220 mg
- Ballaststoffe: ca. 5 g
- Vitamin C: ca. 12 mg
- Eisen: ca. 1 mg
- Magnesium: ca. 50 mg
- Vitamin E: ca. 1 mg
💡 Cooking Tips
- Varriere die Beeren nach Saison und Geschmack.
- Für noch mehr Sättigung: 1–2 EL mehr Haferflocken einrühren (Achtung Kalorien).
- Lass den Honig weg oder nimm kalorienfreie Süßstoffe, wenn du Zucker reduzieren möchtest.
- Magerquark mit fettarmem Naturjoghurt mischen für cremigere Konsistenz.
- Die Walnüsse erst kurz vor dem Servieren überstreuen, damit sie knackig bleiben.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Hallo! Dieses Rezept ist speziell auf deinen Wunsch abgestimmt, Gewicht zu verlieren und dich gesünder zu ernähren. Mit viel Protein hält es dich lange satt, liefert gesunde Kohlenhydrate und enthält tolle Vitamine und Mineralstoffe. Die Kombination aus fruchtigen Beeren, knackigen Nüssen und cremigem Quark schenkt dir Energie für einen erfolgreichen Tag – genau das Richtige, um an deine bisherigen Erfolge anzuknüpfen und dich rundum wohlzufühlen. Bleib dran – du bist auf dem richtigen Weg!