Protein-Power-Frühstücksquark mit Haferflocken & Nüssen

🥘 Ingredients

• 250 g Magerquark
• 60 g zarte Haferflocken
• 1 mittelgroße Banane
• 20 g Walnüsse
• 10 g Honig
• 30 g Rosinen
• 1 Apfel
• 1 TL Zimt

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Magerquark in eine große Schüssel geben.
2. 2
   Haferflocken zugeben und untermengen.
3. 3
   Banane schälen, in Scheiben schneiden und zusammen mit den Rosinen unterheben.
4. 4
   Walnüsse grob hacken und dazugeben.
5. 5
   Apfel waschen, entkernen, würfeln und ebenfalls untermischen.
6. 6
   Mit Zimt bestreuen und nach Geschmack mit Honig süßen.
7. 7
   Alles gut vermengen und mindestens 5 Minuten stehen lassen, damit die Haferflocken etwas quellen.
8. 8
   Frisch servieren und genießen!

📊 Nutritional Information

• Ballaststoffe: 8 g
• Vitamin C: 18 mg
• Calcium: 210 mg
• Magnesium: 70 mg
• Kalium: 720 mg
• Eisen: 2 mg

💡 Cooking Tips

• Für extra Cremigkeit kannst du einen Schuss Milch oder pflanzlichen Drink unterrühren.
• Die Nüsse können nach Geschmack variiert werden, achte aber auf Allergien.
• Du kannst das Frühstück auch am Vorabend vorbereiten ('Overnight Oats'), damit morgens alles bereit ist.
• Wenn du mehr Kalorien möchtest, füge etwas Erdnussbutter oder weitere Trockenfrüchte hinzu.