Protein-Porridge mit frischen Beeren
Ein klassisches, nährstoffreiches Frühstück, das dich mit Energie versorgt, lange satt hält und deine Abnehmziele unterstützt.
320
Calories
13g
Protein
47g
Carbs
8g
Fats
🥘 Ingredients
- 40 g Haferflocken
- 150 ml fettarme Milch (1,5%)
- 100 ml Wasser
- 100 g gemischte frische Beeren (z. B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
- 10 g gehackte Mandeln
- 1 TL Chiasamen
- 1 TL Honig
- 1 Prise Zimt
👨🍳 Instructions
-
1Haferflocken mit Milch, Wasser und einer Prise Zimt in einen kleinen Topf geben.
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2Unter Rühren aufkochen und dann bei kleiner Hitze 4–5 Minuten köcheln lassen, bis ein cremiger Brei entsteht.
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3Porridge in eine Schale füllen.
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4Frische Beeren und die gehackten Mandeln sowie Chiasamen darüberstreuen.
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5Mit Honig beträufeln und nach Belieben mit weiteren Beeren garnieren.
📊 Nutritional Information
- Ballaststoffe: 7 g
- Vitamin C: 32 mg
- Calcium: 175 mg
- Eisen: 3 mg
- Magnesium: 64 mg
- Vitamin E: 1,7 mg
💡 Cooking Tips
- Für extra Cremigkeit kannst du einen Teil der Milch durch Joghurt ersetzen (nach dem Kochen unterrühren).
- Bereite das Porridge am Vorabend zu und bewahre es im Kühlschrank auf – so sparst du morgens Zeit.
- Falls du es vegan möchtest, verwende ungesüßte Pflanzenmilch und Agavendicksaft statt Honig.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Dieses Frühstücksrezept ist speziell auf deine Ziele abgestimmt. Mit deinem Wunsch, gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren, unterstützt dich der protein- und ballaststoffreiche Protein-Porridge dabei, lange satt zu bleiben und deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Die Zubereitung ist einfach und eignet sich perfekt für effiziente und aktive Frauen wie dich. Deine konsequenten Trainingseinheiten passen optimal zu dieser nahrhaften Mahlzeit – bleib dran, du bist auf dem besten Weg zu deinem Wohlfühlgewicht!