Power-Frühstück mit Haferflocken und Beeren

🥘 Ingredients

• 50g Haferflocken
• 200ml fettarme Milch oder pflanzliche Alternative
• 100g gemischte Beeren (z.B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup
• Eine Prise Zimt

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Die Haferflocken mit der Milch in einem Topf zum Kochen bringen.
2. 2
   Bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren köcheln lassen, bis die Haferflocken weich sind (ca. 5-7 Minuten).
3. 3
   Die Chiasamen und die Prise Zimt hinzufügen und gut vermischen.
4. 4
   Die Mischung in eine Schüssel geben und mit den gemischten Beeren und einem Esslöffel Honig garnieren.
5. 5
   Optional mit Nüssen oder Samen nach Geschmack bestreuen.

📊 Nutritional Information

• Kalorien: ca. 450 kcal
• Kohlenhydrate: 60g
• Proteine: 15g
• Fett: 12g
• Ballaststoffe: 10g

💡 Cooking Tips

• Verwende eine antihaftbeschichtete Pfanne, um ein Ankleben zu verhindern.
• Du kannst die Haferflocken über Nacht einweichen, um die Kochzeit zu verkürzen.
• Variiere die Beeren je nach Saison für frischen Geschmack.