Omletă ușoară cu legume proaspete și brânză
O omletă delicioasă, sățioasă și săracă în calorii, ideală pentru o dimineață energizantă și potrivită obiectivului de slăbire.
274
Calories
19g
Protein
9g
Carbs
17g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 ouă mari
- 50 g ardei gras roșu
- 50 g ciuperci champignon
- 30 g brânză feta degresată
- 30 g spanac proaspăt
- 1 linguriță ulei de măsline
- Sare și piper după gust
- 1 lingură pătrunjel proaspăt tocat
👨🍳 Instructions
-
1Bate ouăle într-un bol cu puțină sare și piper.
-
2Taie ciupercile și ardeiul în cubulețe mici.
-
3Încinge o tigaie antiaderentă la foc mediu, adaugă uleiul de măsline.
-
4Călește ciupercile și ardeiul 2-3 minute, apoi adaugă spanacul și sotează până se înmoaie ușor.
-
5Toarnă ouăle bătute peste legume, apoi adaugă brânza feta fărâmițată deasupra.
-
6Gătește la foc mic până omleta se coagulează, fără a usca excesiv.
-
7Presară pătrunjelul tocat și servește omleta caldă.
📊 Nutritional Information
- Fibre: 3 g
- Sodiu: 480 mg
- Calciu: 120 mg
- Vitamina A: 23% DZR
- Vitamina C: 21% DZR
- Fier: 11% DZR
💡 Cooking Tips
- Folosește o tigaie bună antiaderentă pentru a evita folosirea excesivă a uleiului.
- Poți adăuga alte legume preferate cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dovlecel sau roșii.
- Nu găti omleta prea mult pentru a rămâne pufoasă și suculentă.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Această omletă este ideală pentru tine, având un conținut caloric redus și un aport bun de proteine, sprijinind scopul tău de a pierde în greutate și a te simți mai bine în propriul corp. Rețeta folosește ingrediente clasice, accesibile și se prepară rapid, fiind perfectă pentru diminețile aglomerate. Micile victorii zilnice la micul dejun, cum ar fi această omletă colorată, te ajută să îți menții motivația și să te simți specială. Felicitări pentru pasul făcut spre un stil de viață mai sănătos!