Omletă Proteică cu Spanac și Roșii
Un mic dejun clasic, rapid și gustos, ideal pentru zilele în care vrei ceva hrănitor, sățios și scăzut în calorii! Omleta aceasta te va ajuta să-ți începi ziua cu energie și să te apropii de obiectivul tău de slăbire.
210
Calories
18g
Protein
7g
Carbs
12g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 ouă mari
- 50 g albuș de ou
- 50 g spanac proaspăt
- 1 roșie medie
- 1 linguriță ulei de măsline
- Sare și piper după gust
- 1 linguriță pătrunjel tocat (opțional)
👨🍳 Instructions
-
1Spală spanacul și roșia. Toacă roșia cubulețe.
-
2Într-un bol, bate ouăle cu albușul, sarea și piperul.
-
3Încinge uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă, la foc mediu.
-
4Adaugă spanacul și călește-l 1 minut până se înmoaie.
-
5Toarnă amestecul de ou peste spanac și lasă-l la gătit aprox. 1 minut.
-
6Adaugă roșiile peste omletă, acoperă tigaia și gătește încă 2-3 minute, până omleta se leagă.
-
7Servește omleta pe o farfurie, presară pătrunjel deasupra dacă dorești.
📊 Nutritional Information
- Fibră: 3g
- Vitamina C: 13mg
- Vitamina A: 310ug
- Calciu: 100mg
- Magneziu: 35mg
- Fier: 2mg
- Potasiu: 480mg
💡 Cooking Tips
- Folosește o tigaie antiaderentă pentru a nu folosi mai mult ulei decât este necesar.
- Adaugă legumele preferate cu conținut caloric redus pentru varietate.
- Dacă vrei omleta mai pufoasă, bate ouăle energic înainte de a le turna în tigaie.
- Nu găti omleta prea mult ca să rămână suculentă și să-ți păstreze toți nutrienții.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Această omletă este special concepută pentru tine – te ajută să-ți atingi obiectivul de slăbire, menținând aportul caloric sub control și oferindu-ți o porție generoasă de proteine pentru o senzație de sațietate de durată. Ai ales să te simți mai bine în corpul tău și acest mic dejun echilibrat este exact ceea ce îți trebuie pentru a începe ziua cu energie și optimism. Continua să fii mândră de pașii pe care îi faci pentru tine!