Omletă proteică cu legume la cuptor
O omletă sățioasă, plină de proteine, cu legume proaspete, ideală pentru un mic dejun clasic și sănătos, concepută special pentru obiectivul tău de a slăbi și a mânca mai sănătos.
267
Calories
22g
Protein
8g
Carbs
16g
Fats
🥘 Ingredients
- 3 ouă mari
- 50 g spanac proaspăt
- 50 g roșii cherry
- 30 g brânză slabă (telemea light sau cottage)
- 1/4 ardei gras roșu
- 1 linguriță ulei de măsline
- Un vârf de cuțit de piper negru
- Un vârf de cuțit de sare
- 1/4 ceapă mică (tocată fin)
👨🍳 Instructions
-
1Preîncălzește cuptorul la 180°C.
-
2Într-un bol, bate ouăle cu sare și piper.
-
3Adaugă brânza, spanacul tocat, roșiile tăiate, ardeiul și ceapa. Amestecă bine.
-
4Unge o tavă mică cu ulei de măsline și toarnă amestecul de ouă cu legume.
-
5Coace omleta timp de 18 minute, până devine aurie și pufăitoare.
-
6Las-o să se răcească 2-3 minute înainte de a o tăia și servi.
📊 Nutritional Information
- Fibră: 2g
- Vitamina A: 24% din DZR
- Vitamina C: 37% din DZR
- Calciu: 15% din DZR
- Fier: 12% din DZR
- Potasiu: 400mg
💡 Cooking Tips
- Pentru mai multă savoare, poți adăuga ierburi aromate ca pătrunjelul sau busuiocul.
- Dacă dorești o textură mai densă, folosește brânză cottage.
- Acoperă omleta cu folie de aluminiu dacă vrei să rămână mai umedă.
- Taie legumele în bucăți mici pentru o coacere uniformă.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Această rețetă a fost creată special pentru tine, ținând cont de scopul tău de a slăbi, având doar 267 kcal/porție pentru a rămâne în limitele planului tău de 1200 kcal/zi. Combină gustul clasic cu ingrediente sănătoase, bogate în proteine și fibre, pentru a te ajuta să te simți sătul și energizat, susținându-ți atât antrenamentele regulate, cât și dorința de a mânca mai sănătos. Excelentă pentru începutul unei zile productive!