Omletă echilibrată cu legume și brânză pentru un start energic
O omletă clasică, reinterpretată pentru a susține obiectivele tale de pierdere în greutate și a-ți oferi energie pe întreaga dimineață. Combinația de proteine din ouă și brânză cu fibrele din legume te ajută să te simți sătul și plin de energie.
310
Calories
28g
Protein
8g
Carbs
18g
Fats
🥘 Ingredients
- 3 ouă mari
- 50 g brânză de vaci slabă
- 50 g roșii cherry tăiate
- 30 g ardei gras (orice culoare), cubulețe
- 1 ceapă verde feliată
- 1 linguriță ulei de măsline extravirgin
- Sare și piper după gust
- O mână de spanac proaspăt
👨🍳 Instructions
-
1Bate ouăle într-un bol, adaugă sare și piper.
-
2Într-o tigaie antiaderentă, încălzește uleiul de măsline la foc mediu și adaugă ceapa verde, roșiile cherry, ardeiul și spanacul, sotându-le 2-3 minute.
-
3Toarnă ouăle bătute peste legume și reduce focul.
-
4Când omleta începe să se prindă pe margini, presară brânza de vaci peste.
-
5Gătește omleta încă 2-4 minute, apoi pliaz-o și servește caldă.
📊 Nutritional Information
- Vitamina A: 28% DZR
- Vitamina C: 37% DZR
- Calciu: 18% DZR
- Fier: 13% DZR
- Fibre: 2.5 g
- Potasiu: 412 mg
💡 Cooking Tips
- Folosește o tigaie antiaderentă pentru a preveni lipirea omletei.
- Poți adăuga ierburi proaspete ca pătrunjel sau mărar pentru un plus de aromă.
- Nu găti omleta prea mult – textura moale e mai gustoasă și mai sănătoasă!
- Dacă vrei să scazi și mai mult caloriile, folosește doar 2 ouă întregi și 1 albuș.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Această omletă a fost creată special pentru tine, ținând cont de preferințele și obiectivul de a pierde în greutate, fără a pierde plăcerea unui mic dejun clasic. Bogată în proteine, cu un index caloric potrivit pentru planul tău, îți va susține energia și te va ajuta să te simți mai bine în corpul tău. Felicitări pentru decizia de a avea grijă de tine și pentru pașii pe care îi faci spre o stare de bine! Fiecare dimineață e o nouă șansă de a-ți atinge obiectivele.