Omletă echilibrată cu legume de dimineață
Un mic dejun clasic, ușor, bogat în proteine, sărac în calorii, perfect pentru o dimineață energizantă și pentru obiectivul tău de a pierde în greutate.
285
Calories
22g
Protein
10g
Carbs
17g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 ouă
- 50g brânză de vaci slabă
- 1/2 ardei gras roșu
- 1 roșie mică
- 50g spanac proaspăt
- 1 linguriță ulei de măsline extra-virgin
- Sare și piper după gust
- Verdeață proaspătă (pătrunjel sau mărar), opțional
👨🍳 Instructions
-
1Spală și taie cubulețe ardeiul gras și roșia.
-
2Încălzește uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu.
-
3Călește ardeiul timp de 2-3 minute până se înmoaie ușor, apoi adaugă roșia și spanacul.
-
4Bate ouăle într-un bol cu sare și piper, apoi adaugă brânza de vaci.
-
5Toarnă amestecul de ouă peste legumele din tigaie. Gătește omleta la foc mic, acoperită, până când se coagulează complet (aprox. 4-5 minute).
-
6Presară verdeața deasupra, taie și servește omleta caldă.
📊 Nutritional Information
- Fibră: 2g
- Vitamina A: 27% DZR
- Vitamina C: 45% DZR
- Calciu: 14% DZR
- Fier: 12% DZR
- Sodiu: 250mg
- Potasium: 410mg
💡 Cooking Tips
- Folosește o tigaie antiaderentă pentru a reduce cantitatea de ulei necesară.
- Poți adăuga sau înlocui legumele în funcție de sezon sau preferințe.
- Nu amesteca omleta pe foc, pentru o textură pufoasă.
- Dacă dorești o omletă mai bogată în fibre, poți servi cu o felie subțire de pâine integrală (atenție la extra calorii!).
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Această omletă echilibrată este creată special pentru tine, având în vedere obiectivul tău de a pierde în greutate și de a-ți simți corpul mai bine! Are un aport redus de calorii, o combinație excelentă de proteine și vitamine esențiale, oferindu-ți energie și senzație de sațietate. Este ușor de pregătit, potrivită stilului tău clasic și ideală pentru un început de zi pozitiv. Fiecare porție te apropie de scopul tău și marchează fiecare dimineață drept un pas înainte spre starea de bine pe care o meriți!