Omletă Delicată cu Spanac și Brânză de Vacă
Un mic dejun clasic, sățios și plin de energie pentru a începe ziua cu motivație și stare de bine.
228
Calories
22g
Protein
6g
Carbs
14g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 ouă mari
- 30 g spanac proaspăt
- 40 g brânză de vacă degresată
- 1 linguriță ulei de măsline
- 1 lingură iaurt natural 2%
- sare după gust
- piper negru proaspăt măcinat
- pătrunjel proaspăt pentru decor
👨🍳 Instructions
-
1Bate ouăle într-un bol împreună cu iaurtul, sarea și piperul.
-
2Încinge uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu.
-
3Sotează spanacul timp de 1-2 minute până se înmoaie ușor.
-
4Adaugă ouăle bătute în tigaie și gătește omleta 2-3 minute, amestecând ușor de la margine spre centru.
-
5Presară brânza de vacă peste omletă când începe să se întărească.
-
6Pliază omleta sau servește-o deschisă, decorată cu pătrunjel proaspăt.
📊 Nutritional Information
- Vitamina A: 26% din DZR
- Vitamina K: 75% din DZR
- Calciu: 18% din DZR
- Fier: 12% din DZR
- Magneziu: 9% din DZR
- Fibre: 1 g per porție
💡 Cooking Tips
- Folosește o tigaie antiaderentă pentru a preveni lipirea omletei.
- Nu găti spanacul prea mult – își păstrează textura și nutrienții mai bine dacă este gătit scurt.
- Adaugă iaurtul în ouă pentru o textură mai pufoasă.
- Poți înlocui brânza de vacă cu telemea slabă dacă dorești un gust mai sărat.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Acest mic dejun clasic este perfect adaptat obiectivului tău de a pierde în greutate și de a te simți mai bine în propriul corp. Omleta oferă proteine de calitate și sățietate, cu un conținut caloric potrivit pentru obiectivul tău zilnic. Am inclus spanacul pentru un plus de vitamine și energie, iar brânza de vacă degresată aduce o notă cremoasă fără multe grăsimi. Felicitări pentru motivația ta de a te simți din ce în ce mai bine! Ai făcut un pas inspirat alegând acest mic dejun echilibrat.