Omletă clasică cu legume și brânză slabă
Un mic dejun energizant, echilibrat și sățios, perfect pentru obiectivul tău de a slăbi și a rămâne motivată, inspirându-te din bucătăria clasică europeană.
275
Calories
22g
Protein
12g
Carbs
13g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 ouă mari
- 50g brânză de vaci slabă
- 40g ardei gras roșu
- 30g spanac proaspăt
- 1 linguriță ulei de măsline extravirgin
- 30g ciuperci
- Sare și piper după gust
- Câteva fire de pătrunjel proaspăt
👨🍳 Instructions
-
1Bate ouăle într-un bol, adaugă sare și piper după gust.
-
2Toacă ardeiul gras, ciupercile și spanacul.
-
3Încinge uleiul de măsline într-o tigaie non-aderentă.
-
4Adaugă ardeiul și ciupercile, gătește-le 2-3 minute până se înmoaie.
-
5Adaugă spanacul și călește-l încă 1 minut.
-
6Toarnă ouăle bătute peste legume, gătește la foc mediu până prinde formă.
-
7Presară brânza de vaci și lasă încă 1 minut să se topească puțin.
-
8Transferă omleta pe farfurie, presară pătrunjel proaspăt și servește imediat.
📊 Nutritional Information
- Fibre: 3g
- Vitamina A: 25% DZR
- Calciu: 13% DZR
- Fier: 10% DZR
- Vitamina C: 40% DZR
- Potasiu: 420mg
💡 Cooking Tips
- Folosește o tigaie antiaderentă pentru a reduce cantitatea de ulei necesară.
- Adaugă legumele când tigaia este deja încinsă pentru a-și păstra textura.
- Dacă dorești, poți adăuga și alte legume preferate cu conținut scăzut de calorii.
- Pentru un plus de aromă, poți pune verdeață proaspătă la final.
- Nu găti prea mult ouăle pentru a menține o textură pufoasă.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Acest mic dejun a fost creat special pentru a te susține în obiectivul tău de a slăbi, oferindu-ți sațietate și energie pentru activitățile zilei. Omleta clasică cu legume și brânză slabă îți asigură un aport proteic bun, menținând totodată un nivel scăzut de calorii. Felicitări pentru consistența și motivația de până acum! Acest mic dejun sănătos se potrivește perfect cu rutina ta activă și va face fiecare dimineață mai gustoasă și mai plină de satisfacție.