Omletă Clasică cu Legume și Brânză
O omletă pufoasă cu legume proaspete și brânză slabă, perfectă pentru un mic dejun energizant și sățios, potrivită pentru atingerea obiectivului tău de a te simți mai bine în propriul corp și de a pierde în greutate.
220
Calories
19g
Protein
7g
Carbs
14g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 ouă mari
- 40 g brânză slabă de vaci
- 30 g ardei gras roșu
- 30 g spanac proaspăt
- 20 g ceapă verde
- 1 linguriță ulei de măsline extravirgin
- sare și piper după gust
👨🍳 Instructions
-
1Bate ouăle într-un bol, adaugă sare și piper după gust.
-
2Taie ardeiul gras în cubulețe mici, ceapa verde rondele și toacă spanacul.
-
3Încinge uleiul de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu.
-
4Adaugă ceapa, ardeiul gras și spanacul și sotează 1-2 minute până se înmoaie ușor.
-
5Toarnă ouăle bătute peste legume și gătește 2-3 minute, până când marginile încep să se întărească.
-
6Presară brânza de vaci deasupra și pliază omleta în jumătate. Gătește încă 1-2 minute.
-
7Servește caldă, presărată cu puțină ceapă verde proaspătă.
📊 Nutritional Information
- Fibre: 2 g
- Vitamina A: 18% VNR
- Vitamina C: 22% VNR
- Calciu: 12% VNR
- Fier: 8% VNR
- Sodiu: 320 mg
💡 Cooking Tips
- Pentru o omletă și mai pufoasă, poți bate ouăle puțin mai mult sau adăuga o linguriță de apă minerală.
- Folosește o tigaie antiaderentă pentru a evita lipirea și a reduce cantitatea de ulei necesară.
- Pentru un gust mai aromat, poți adăuga ierburi proaspete ca pătrunjel sau mărar.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Acest mic dejun este creat special pentru tine, având în vedere scopul tău de a pierde în greutate și de a te simți mai bine în corpul tău. Omleta cu legume, bogată în proteine și săracă în calorii, te ajută să fii sătulă și energizată până la prânz. Fiecare ingredient a fost ales pentru a-ți oferi un echilibru nutritiv, iar gustul clasic îți va aduce un plus de bună dispoziție la început de zi. Continuă să ai grijă de tine, fiecare pas contează!