Śniadaniowa Owsianka Motywacji

🥘 Ingredients

• 40 g płatków owsianych górskich
• 150 ml mleka 1,5% (można zamienić na napój roślinny)
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 małe jabłko (ok. 100 g), starte na tarce
• 10 g orzechów włoskich, posiekanych
• 1 łyżeczka miodu
• Szczypta cynamonu
• Szczypta soli

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Płatki owsiane wsyp do garnuszka, dodaj mleko i szczyptę soli.
2. 2
   Zagotuj, często mieszając. Gotuj na wolnym ogniu, aż owsianka zgęstnieje (ok. 5 minut).
3. 3
   Dodaj nasiona chia oraz cynamon i dokładnie wymieszaj.
4. 4
   Wmieszaj starte jabłko i gotuj jeszcze minutę.
5. 5
   Zdejmij z ognia, przełóż do miski.
6. 6
   Posyp owsiankę posiekanymi orzechami włoskimi i polej łyżeczką miodu.

📊 Nutritional Information

• Błonnik: 6 g
• Wapń: 140 mg
• Potas: 310 mg
• Witamina C: 9 mg
• Witamina E: 1 mg
• Żelazo: 2 mg
• Magnez: 65 mg

💡 Cooking Tips

• Możesz wcześniej namoczyć płatki owsiane, by były jeszcze bardziej delikatne dla układu trawiennego.
• Unikaj zagotowywania mleka na dużym ogniu – łatwo się przypala.
• Dodatek cynamonu wzmacnia smak i wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi.
• Owsiankę możesz przygotować wieczorem, dzięki czemu rano wystarczy jedynie ją podgrzać.