Mic dejun clasic cu omletă de legume și brânză
Un mic dejun echilibrat, sățios și ușor de preparat, ideal pentru a-ți începe ziua plină de energie și pentru a te ajuta în atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.
310
Calories
19g
Protein
27g
Carbs
15g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 ouă medii
- 30 g brânză feta light
- 50 g ardei gras roșu
- 40 g spanac proaspăt
- 30 g ceapă verde
- 1 linguriță ulei de măsline (5 ml)
- Sare și piper, după gust
- 1 felie pâine integrală (30 g)
👨🍳 Instructions
-
1Bate ouăle într-un bol cu sare și piper.
-
2Taie ardeiul gras și ceapa verde cubulețe mici.
-
3Încinge o tigaie antiaderentă și adaugă uleiul de măsline.
-
4Călește ardeiul și ceapa verde timp de 2 minute, apoi adaugă spanacul și gătește încă 1 minut, până se înmoaie.
-
5Adaugă ouăle bătute peste legume și gătește la foc mic, amestecând ușor.
-
6Presară brânza feta peste omletă înainte să fie gata.
-
7Servește omleta caldă alături de o felie de pâine integrală prăjită.
📊 Nutritional Information
- Vitamina A: 20% DZR
- Vitamina C: 30% DZR
- Calciu: 18% DZR
- Magneziu: 12% DZR
- Fier: 18% DZR
- Fibre: 4 g
💡 Cooking Tips
- Folosește o tigaie antiaderentă pentru a reduce cantitatea de ulei necesară.
- Adaugă verdeață proaspătă (pătrunjel, mărar) pentru un plus de prospețime și aromă.
- Poți înlocui brânza feta cu telemea slabă sau ricotta light, dacă preferi.
- Pentru un plus de savoare și consistență, poți presăra boia dulce sau chili pudră peste omletă.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Acest mic dejun clasic cu omletă de legume este conceput special pentru obiectivul tău de a pierde în greutate și pentru a te simți mai bine în propriul corp. Este sățios, bogat în vitamine, minerale și proteine, cu un conținut caloric redus, perfect pentru rutina ta zilnică, chiar dacă ai puține antrenamente pe săptămână. Fiecare ingredient a fost ales cu grijă pentru a susține starea ta de bine, menținând gustul autentic al bucătăriei clasice. Felicitări pentru grija față de corpul tău și nu uita că fiecare zi începe cu o alegere bună!