Lekka owsianka z malinami i orzechami włoskimi
Rozgrzewająca owsianka z malinami i orzechami włoskimi – idealna na dobry początek dnia z porcją białka i błonnika, wspierająca Twój cel utraty wagi i poprawy samopoczucia.
296
Calories
11g
Protein
39g
Carbs
11g
Fats
🥘 Ingredients
- 40 g płatków owsianych górskich
- 150 ml mleka 2%
- 50 ml wody
- 60 g świeżych lub mrożonych malin
- 10 g orzechów włoskich
- 1 łyżeczka nasion chia (ok. 5 g)
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka miodu
👨🍳 Instructions
-
1Do garnka wsyp płatki owsiane, zalej mlekiem i wodą.
-
2Doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu przez 6-8 minut, mieszając.
-
3Dodaj cynamon oraz nasiona chia, wymieszaj.
-
4Owsiankę przełóż do miseczki, udekoruj malinami i posiekanymi orzechami.
-
5Polej na końcu łyżeczką miodu.
📊 Nutritional Information
- Błonnik: 6 g
- Wapń: 170 mg
- Witamina C: 14 mg
- Potas: 320 mg
- Żelazo: 2 mg
- Magnez: 55 mg
💡 Cooking Tips
- Jeśli używasz mrożonych malin, wrzuć je na samym końcu lub lekko podgrzej wraz z owsianką.
- Przechowuj orzechy w lodówce lub zamkniętym pojemniku – dzięki temu będą dłużej świeże.
- Miód możesz zamienić na syrop klonowy lub całkiem pominąć, aby obniżyć kaloryczność.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Ta owsianka powstała z myślą o Twoim celu utraty wagi – jest sycąca, ma umiarkowaną kaloryczność i sporo białka, byś czuła się pełna energii. Błonnik i zdrowe tłuszcze wpierają metabolizm oraz dobre samopoczucie, na czym Ci zależy. Wybrałam klasyczne, uniwersalne składniki, które dbają o równowagę i poprawę nastroju – to świetny start do dobrego dnia z poczuciem lekkości i komfortu!