Lekka owsianka z malinami i orzechami

🥘 Ingredients

• 40 g płatków owsianych
• 150 ml mleka 1,5% tłuszczu
• 80 g świeżych lub mrożonych malin
• 100 g jogurtu naturalnego light
• 10 g orzechów włoskich (posiekanych)
• 0,5 łyżeczki miodu
• Szczypta cynamonu

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Płatki owsiane wsyp do garnka, zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu przez około 7-8 minut, często mieszając.
2. 2
   Pod koniec gotowania dodaj szczyptę cynamonu.
3. 3
   Owsiankę przełóż do miseczki, lekko ostudź.
4. 4
   Na wierzch wyłóż jogurt naturalny.
5. 5
   Dodaj maliny oraz posiekane orzechy włoskie.
6. 6
   Całość polej odrobiną miodu.
7. 7
   Podawaj od razu na ciepło lub schłodzoną.

📊 Nutritional Information

• Witamina C: 17 mg
• Witamina B6: 0,2 mg
• Wapń: 185 mg
• Magnez: 52 mg
• Potas: 323 mg
• Żelazo: 2 mg
• Błonnik: 5 g

💡 Cooking Tips

• Jeśli wolisz bardziej kremową konsystencję, gotuj płatki nieco dłużej, dolewając łyżkę mleka na koniec.
• Użyj malin mrożonych, jeśli świeże są trudno dostępne – dodaj je prosto do gorącej owsianki.
• Pamiętaj, aby nie gotować orzechów, żeby zachowały chrupkość i wartości odżywcze.
• Podczas gotowania kontroluj ilość mleka, by uzyskać preferowaną gęstość.