Lekka owsianka z jagodami i orzechami

🥘 Ingredients

• 40 g płatków owsianych
• 150 ml mleka 1,5%
• 50 g jogurtu naturalnego
• 40 g borówek
• 10 g orzechów włoskich
• 1 łyżeczka nasion chia
• pół łyżeczki cynamonu
• 1 łyżeczka miodu

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Zagotuj mleko w niewielkim garnku, dodaj płatki owsiane i gotuj na wolnym ogniu przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
2. 2
   Dodaj cynamon i nasiona chia, gotuj kolejne 2 minuty do zgęstnienia.
3. 3
   Przełóż owsiankę do miseczki, wierzch udekoruj jogurtem naturalnym.
4. 4
   Dodaj borówki oraz posiekane orzechy włoskie.
5. 5
   Na koniec polej całość łyżeczką miodu.

📊 Nutritional Information

• Błonnik: 6 g
• Witamina C: 10 mg
• Wapń: 120 mg
• Magnez: 48 mg
• Witamina B6: 0,18 mg
• Potas: 220 mg

💡 Cooking Tips

• Jeśli chcesz, aby owsianka była bardziej kremowa, użyj mleka i jogurtu o wyższej zawartości białka.
• Możesz przygotować owsiankę wieczorem i zostawić w lodówce na noc.
• Nie gotuj orzechów – dodaj je na końcu, aby zachować chrupkość i wartości odżywcze.
• Unikaj dosładzania jeśli preferujesz mniej kalorii – owoce i cynamon dodadzą naturalnej słodyczy.