Lekka owsianka malinowo-orzechowa

🥘 Ingredients

• 40 g płatków owsianych górskich
• 150 ml mleka 1,5%
• 50 g świeżych malin
• 1 łyżka orzechów włoskich (ok. 7 g)
• 1 łyżeczka siemienia lnianego
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• Szczypta soli
• Opcjonalnie: naturalny słodzik (np. stewia)

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   W garnuszku podgrzej mleko wraz z płatkami owsianymi i szczyptą soli.
2. 2
   Gotuj na małym ogniu przez 7-10 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
3. 3
   Dodaj cynamon i siemię lniane, dokładnie wymieszaj.
4. 4
   Przełóż owsiankę do miseczki, udekoruj świeżymi malinami i posiekanymi orzechami włoskimi.
5. 5
   W razie potrzeby posłódź naturalnym słodzikiem.

📊 Nutritional Information

• Błonnik: 7 g
• Wapń: 174 mg
• Żelazo: 2 mg
• Witamina C: 12 mg
• Witamina E: 1 mg
• Potas: 302 mg
• Magnez: 62 mg

💡 Cooking Tips

• Stale mieszaj owsiankę podczas gotowania, by uniknąć przypalenia.
• Maliny możesz zamienić na inne ulubione owoce sezonowe.
• Siemię lniane najlepiej dodawać tuż przed podaniem – zachowa więcej wartości odżywczych.
• Jeśli jesteś uczulona na orzechy, zamień je na pestki dyni lub słonecznika.