Leichter Frühstücks-Quark mit Beeren und Mandeln
Ein schnelles, proteinreiches Frühstück für einen energiegeladenen Start in den Tag, inspiriert von klassischer Küche.
210
Calories
24g
Protein
15g
Carbs
6g
Fats
🥘 Ingredients
- 150 g Magerquark
- 80 g gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, frisch oder TK)
- 15 g gehackte Mandeln
- 1 TL Honig
- 1 TL Leinsamen
- 1/2 TL Zimt
👨🍳 Instructions
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1Magerquark in eine Schüssel geben und cremig rühren.
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2Honig und Zimt unter den Quark mischen.
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3Beeren gut waschen (bei TK-Beeren leicht antauen lassen) und über den Quark geben.
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4Mit gehackten Mandeln und Leinsamen toppen.
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5Alles kurz vermengen oder schön schichten – wie du es am liebsten magst.
📊 Nutritional Information
- Ballaststoffe: 6 g
- Vitamin C: 35 mg
- Vitamin E: 2 mg
- Calcium: 180 mg
- Magnesium: 36 mg
- Eisen: 1 mg
💡 Cooking Tips
- Wenn du es cremiger magst, gib einen Schuss fettarme Milch dazu.
- Für noch mehr Sättigung kannst du Chiasamen statt Leinsamen verwenden.
- Frische Beeren geben ein besonders intensives Aroma.
- Vorsicht bei Allergien auf Nüsse oder Samen – passe das Rezept bei Bedarf an!
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Dieses Frühstücksrezept ist perfekt auf dein Ziel, Gewicht zu verlieren, abgestimmt: Es ist kalorienarm, aber reich an Protein und Ballaststoffen – das unterstützt dich dabei, dich nach dem Essen länger satt und energiegeladen zu fühlen. Mit classic Zutaten wie Quark und Beeren wirst du das Wohlbefinden deines Körpers stärken und mit jedem Löffel besser fühlen. So bist du motiviert, dein Ziel zu erreichen und deinen Erfolg weiter auszubauen!