Herzhafter Frühstücksquark mit Beeren und Haferflocken
Ein ausgewogenes, klassisches Frühstück, das den Tag frisch und leicht macht – perfekt für die Gewichtsabnahme und langfristige Motivation.
348
Calories
23g
Protein
44g
Carbs
8g
Fats
🥘 Ingredients
- 150 g Magerquark
- 30 g Haferflocken (zart)
- 70 g gemischte Beeren (frisch oder TK, z.B. Heidelbeeren, Himbeeren)
- 1 EL gehackte Walnüsse (ca. 10 g)
- 1 TL Honig
- 1/2 TL Zimt
- 1 TL Chiasamen
- 1 kleiner Apfel (ca. 100 g)
👨🍳 Instructions
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1Den Magerquark in eine Schüssel geben und cremig rühren.
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2Haferflocken und Chiasamen unter den Quark mischen.
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3Den Apfel grob reiben und zusammen mit den Beeren vorsichtig unterheben.
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4Gehackte Walnüsse und Zimt darüberstreuen.
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5Optional: Mit einem TL Honig süßen.
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6Alles gut vermengen und direkt servieren.
📊 Nutritional Information
- Ballaststoffe: 7 g
- Calcium: 230 mg
- Eisen: 2 mg
- Vitamin C: 31 mg
- Vitamin B12: 0,8 µg
- Kalium: 410 mg
💡 Cooking Tips
- Du kannst die Beeren auch tiefgekühlt verwenden – einfach kurz antauen lassen.
- Willst du mehr Süße? Ersetze Honig durch einen kleinen Spritzer Agavendicksaft oder lasse Honig weg, um Zucker einzusparen.
- Quark kurz durchrühren, damit er schön cremig wird und sich alle Zutaten gleichmäßig vermengen.
- Für einen knackigen Geschmack kannst du zusätzliche Apfelwürfel oder weitere Lieblingsnüsse ergänzen.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Dieses Power-Frühstück ist perfekt auf deine Ziele abgestimmt, liebe Nutzerin! Durch den proteinreichen Quark, ballaststoffreiche Haferflocken und frische Beeren unterstützt dich diese klassische Kombination beim gesunden Abnehmen und gibt dir Motivation, konsequent dran zu bleiben. Mit wenig Aufwand zauberst du dir ein leckeres Frühstück, das dich lange satt hält und dich auf deinem Weg weiterhin bestärkt. Du bleibst dadurch energiegeladen und konsistent – du hast schon viel geschafft, bleib dabei!