Grillowana pierś z kurczaka z warzywami i kaszą bulgur
Lekka i sycąca kolacja inspirowana klasyczną kuchnią, idealna na redukcję masy ciała bez utraty energii. Proste składniki, szybkie wykonanie i aromatyczne warzywa sprawiają, że to danie będzie idealną opcją po treningu.
450
Calories
35g
Protein
54g
Carbs
10g
Fats
🥘 Ingredients
- 150 g piersi z kurczaka
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Sól, pieprz, papryka słodka
- 50 g kaszy bulgur (surowa)
- 100 g brokułów
- 50 g czerwonej papryki
- 50 g cukinii
- 1 ząbek czosnku
- 1/2 łyżki świeżej natki pietruszki
- Plaster cytryny do podania
👨🍳 Instructions
-
1Pierś z kurczaka natrzyj oliwą, przyprawami i odstaw na 10 minut.
-
2Kaszę bulgur ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
3Brokuły podziel na różyczki, paprykę i cukinię pokrój na kawałki.
-
4Warzywa podsmaż na rozgrzanej patelni przez ok. 5 minut z czosnkiem.
-
5Kurczaka grilluj na patelni po 4-5 minut z każdej strony, aż będzie soczysty.
-
6Podawaj kurczaka na kaszy z warzywami, posyp natką i skrop cytryną.
📊 Nutritional Information
- Błonnik: 7 g
- Witamina C: 75 mg
- Wapń: 62 mg
- Potas: 666 mg
- Żelazo: 2 mg
- Witamina B6: 1 mg
💡 Cooking Tips
- Kaszę gotuj na wolnym ogniu, by była sypka.
- Kurczaka nie przesusz – pilnuj czasu smażenia.
- Warzywa możesz przygotować na parze, by zwiększyć zawartość witamin.
- Dodaj więcej chili, jeśli lubisz ostrzejszy smak.
- Sprawdź przyprawy przed grillowaniem, by dopasować smak do preferencji.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
To danie zostało stworzone specjalnie dla Ciebie – mężczyzny aktywnego, który chce czuć się lepiej w swoim ciele i osiągnąć cel związany z utratą wagi. Połączenie pieczonej piersi z kurczaka, kaszy bulgur i warzyw zapewnia idealne proporcje białka oraz błonnika, dbając o sytość i dobre samopoczucie po dniu pełnym treningów. Twoja konsekwencja w ćwiczeniach i chęć poprawy samopoczucia zasługują na pełnowartościową, kolorową i energetyzującą kolację – dokładnie taką jak ta. Trzymam kciuki za Twoją dalszą drogę do celu!