Enerji Dolğu Tost və Meyvəli Yoğurt

🥘 Ingredients

• 2 dilim tam taxıllı çörək
• 1 ədəd iri yumurta
• 30 q kərə yağı
• 1 dilim holland pendiri (təxminən 20 q)
• 1 ədəd orta boy pomidor
• 100 q sadə südlü yoğurt
• 1 çay qaşığı bal
• ½ banan
• 1 ovuc qoz

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Tava içərisində kərə yağını əridin.
2. 2
   Çörək dilimlərini hər iki tərəfində kərə yağında 2-3 dəqiqə qızardın.
3. 3
   Çörəklərin birinin üzərinə holland pendirini və dilimlənmiş pomidoru düzün.
4. 4
   Digər çörək dilimi ilə üzərini örtüb 1-2 dəqiqə də qızardın ki, pendir əriyib pomidor bir az isinib yumşalsın.
5. 5
   Tost bişdikdən sonra yarıya bölün.
6. 6
   Yumurtanı ayrı bir tavada zövqə görə omlet və ya qayğanaq kimi hazırlayın və tostun üzərinə və ya yanına qoyun.
7. 7
   Yoğurtu qaba boşaldıb üstünə balı qarışdırın.
8. 8
   Banani dilimləyib yoğurdun üstünə əlavə edin və qozla bəzəyin.
9. 9
   Səhər yeməyinizi isti halda servis edin.

📊 Nutritional Information

• Vitamin A: 355 mcg
• Vitamin B12: 1.5 mcg
• Vitamin D: 1.2 mcg
• Kalsium: 210 mg
• Dəmir: 3 mg
• Maqnezium: 37 mg
• Lif: 5 g
• Kalium: 425 mg

💡 Cooking Tips

• Tostu daha xırtıldayan etmək üçün çörəyin hər iki üzünə kərə yağı çəkin.
• Yoğurdu təbii və südsüz də istifadə edə bilərsiniz, lakin südlü yoğurt əlavə protein üçün daha münasibdir.
• Qozu qızardıb qatmaq ləzzətini artıracaq.
• Pomidorun yerinə avokado da əlavə edə bilərsiniz.
• Yumurtanı bişirərkən duz və istiot əlavə etməyi unutmayın.