Energigivande Havre- & Bärskål

🥘 Ingredients

• 1 dl havregryn
• 2 dl lättmjölk eller växtbaserad dryck
• 1 msk chiafrön
• 1 tsk honung
• 0,5 dl blåbär (färska eller frysta)
• 0,5 dl hallon (färska eller frysta)
• 1 liten banan, skivad
• 1 msk pumpakärnor

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Häll havregryn och mjölk i en kastrull och värm på medelvärme.
2. 2
   Rör i chiafrön och låt sjuda i 3–5 minuter tills gröten tjocknat.
3. 3
   Häll upp i en skål och toppa med banan, blåbär, hallon, pumpakärnor och ringla över honungen.
4. 4
   Njut direkt när den är varm, eller låt svalna något för en kallare variant.

📊 Nutritional Information

• Kostfiber: 7 g
• Vitamin C: 18 mg
• Järn: 3 mg
• Kalcium: 170 mg
• Magnesium: 65 mg
• Kalium: 400 mg

💡 Cooking Tips

• Variera bären efter säsong för bäst smak och pris.
• Tillsätt en nypa kanel för extra värme och smak.
• Låt gröten stå ett par minuter efter kokning för krämigare konsistens.