Energieboost Havermout Ontbijtbowl

🥘 Ingredients

• 40 g havermout
• 200 ml halfvolle melk
• 100 g magere kwark
• 1 kleine appel, in blokjes
• 15 g rozijnen
• 10 g walnoten, grof gehakt
• 1/2 tl kaneel
• 1 tl honing

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Breng de melk aan de kook in een steelpan en roer de havermout erdoor.
2. 2
   Laat zachtjes 5 minuten koken tot het een romige pap wordt.
3. 3
   Schep de havermout in een kom en roer de magere kwark erdoor.
4. 4
   Voeg de appelblokjes, rozijnen en walnoten toe.
5. 5
   Bestrooi met kaneel en besprenkel met honing.
6. 6
   Serveer direct voor een warme, vullende start van je dag!

📊 Nutritional Information

• Vezels: 6 g
• Vitamine C: 12 mg (appel)
• Calcium: 240 mg (melk & kwark)
• IJzer: 1,8 mg
• Kalium: 400 mg

💡 Cooking Tips

• Gebruik eventueel amandelmelk of magere melk om de vetinname te verlagen.
• Voeg wat chiazaad toe voor extra vezels en omega-3’s.
• Bereid de havermout ’s avonds voor een snelle ochtendroutine.
• Let op: gebruik ongezouten noten voor een gezonder resultaat.