Energie-Frühstücks-Bowl mit Quark und Beeren
Eine sättigende, proteinreiche Frühstücks-Bowl, inspiriert von klassischen Frühstückszutaten. Perfekt für den gesunden Start in den Tag und um motiviert auf das Abnehmziel hinzuarbeiten.
389
Calories
26g
Protein
54g
Carbs
8g
Fats
🥘 Ingredients
- 200 g Magerquark
- 1 EL Honig
- 50 g Haferflocken
- 80 g frische Himbeeren
- 80 g frische Heidelbeeren
- 1 kleine Banane (in Scheiben)
- 10 g gehackte Mandeln
- 1 TL Chiasamen
- 1 Prise Zimt
👨🍳 Instructions
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1Magerquark in eine Schüssel geben und mit Honig cremig verrühren.
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2Haferflocken über den Quark streuen.
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3Banane schälen und in Scheiben schneiden, zusammen mit Himbeeren und Heidelbeeren auf dem Quark verteilen.
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4Gehackte Mandeln und Chiasamen darüber streuen.
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5Mit einer Prise Zimt bestäuben.
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6Nach Belieben einige Minuten kühl stellen oder direkt genießen.
📊 Nutritional Information
- Ballaststoffe: 7 g
- Vitamin C: 24 mg
- Calcium: 230 mg
- Eisen: 2 mg
- Magnesium: 46 mg
- Vitamin B6: 0.2 mg
💡 Cooking Tips
- Für extra Geschmack kannst du die Haferflocken für 2 Minuten in einer Pfanne ohne Fett anrösten.
- Früchte variieren je nach Saison für Abwechslung und Frische.
- Magerquark kurz vor dem Servieren nochmal cremig rühren – so schmeckt er besonders fluffig.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Dieses Frühstück ist auf dein Ziel, gesund abzunehmen, abgestimmt: Es hält dich lange satt, schmeckt abwechslungsreich und hilft dir, deine Motivation und Konsistenz weiter zu stärken. Die Kombination aus frischen Beeren, sättigenden Ballaststoffen und proteinreichem Quark liefert dir genau die Energie, die du für deine täglichen Herausforderungen brauchst.