Energetyczna Owsianka Z Jablkiem i Orzechami

🥘 Ingredients

• 50 g płatków owsianych górskich
• 200 ml mleka 1,5% (lub napoju roślinnego, jeśli wolisz)
• 1 średnie jabłko (ok. 120 g)
• 10 g orzechów włoskich
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
• Szczypta soli

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Do rondelka wsyp płatki owsiane razem ze szczyptą soli i zalej mlekiem.
2. 2
   Postaw na średnim ogniu i gotuj przez 3-4 minuty, mieszając od czasu do czasu.
3. 3
   Jabłko dokładnie umyj i pokrój w kostkę wraz ze skórką.
4. 4
   Gdy owsianka zacznie gęstnieć, dodaj jabłko i cynamon, wymieszaj.
5. 5
   Gotuj kolejne 2-3 minuty, aż jabłko zmięknie, a owsianka będzie kremowa.
6. 6
   Przelej owsiankę do miseczki, posyp orzechami włoskimi i – jeśli chcesz – odrobiną miodu.

📊 Nutritional Information

• Błonnik: 5 g
• Wapń: 190 mg
• Żelazo: 2 mg
• Witamina C: 8 mg
• Witamina E: 1,2 mg
• Magnez: 55 mg
• Potas: 330 mg

💡 Cooking Tips

• Aby zwiększyć ilość białka, możesz dodać łyżkę jogurtu naturalnego na wierzch.
• Pamiętaj, żeby nie rozgotować płatków – dzięki temu owsianka będzie miała przyjemną konsystencję.
• Jeśli chcesz ograniczyć kalorie, pomiń miód – sama słodycz jabłka w zupełności wystarczy.
• Sprawdź świeżość orzechów – gorzkie mogą zepsuć smak owsianki.