Energetyczna owsianka z jabłkiem, orzechami i cynamonem

🥘 Ingredients

• 50 g płatków owsianych górskich
• 1 małe jabłko (około 120 g)
• 10 g orzechów włoskich
• 150 ml mleka 2%
• 100 ml wody
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
• szczypta soli

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   W rondelku zagotuj mleko z wodą oraz szczyptą soli.
2. 2
   Dodaj płatki owsiane i gotuj na wolnym ogniu przez 5-7 minut, mieszając od czasu do czasu.
3. 3
   Jabłko umyj, wydrąż gniazdo nasienne i pokrój w kostkę (ze skórką).
4. 4
   Na 2 minuty przed końcem gotowania dodaj jabłko i cynamon do owsianki.
5. 5
   Przełóż owsiankę do miski. Posyp ją posiekanymi orzechami włoskimi oraz delikatnie skrop miodem, jeśli chcesz.
6. 6
   Podawaj od razu, aby cieszyć się świeżym i rozgrzewającym śniadaniem.

📊 Nutritional Information

• Błonnik: 6 g
• Wapń: 110 mg
• Żelazo: 2 mg
• Magnez: 60 mg
• Witamina C: 6 mg
• Witamina E: 1 mg
• Potas: 310 mg

💡 Cooking Tips

• Możesz zamienić mleko na roślinne, aby dodatkowo ograniczyć kalorie.
• Jabłko możesz lekko podpiec z cynamonem na suchej patelni przed dodaniem do owsianki – wyjdzie jeszcze bardziej aromatyczne!
• Jeśli liczysz kalorie dokładnie, miód możesz pominąć lub zastąpić słodzikiem.
• Kontroluj ilość orzechów – dostarczają zdrowych tłuszczów, ale są dość kaloryczne.