Energetyczna owsianka z jabłkiem i orzechami

🥘 Ingredients

• 50 g płatków owsianych górskich
• 200 ml mleka 2%
• 1 średnie jabłko (ok. 120 g)
• 10 g orzechów włoskich
• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie, 5 g)
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• Szczypta soli

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   W garnuszku zagotuj mleko ze szczyptą soli.
2. 2
   Wsyp płatki owsiane, gotuj na małym ogniu przez 5 minut, często mieszając.
3. 3
   Jabłko umyj, pokrój na kawałki (nie obieraj ze skórki dla większej ilości błonnika).
4. 4
   Dodaj połowę jabłka w trakcie gotowania do garnka, drugą połowę zostaw na wierzch.
5. 5
   Po 5 minutach przełóż owsiankę do miseczki, ułóż pozostałe jabłko na wierzchu.
6. 6
   Posyp cynamonem, dodaj miód oraz posiekane orzechy włoskie.

📊 Nutritional Information

• Błonnik: 6 g
• Wapń: 170 mg
• Żelazo: 2 mg
• Witamina C: 8 mg
• Potas: 420 mg
• Magnez: 48 mg
• Witamina E: 1 mg

💡 Cooking Tips

• Chcesz obniżyć kaloryczność? Zastąp mleko mlekiem roślinnym bez cukru.
• Jeśli wolisz bardziej kremową owsiankę, gotuj ją 2 minuty dłużej.
• Dla mocniejszego smaku jabłek, podduś je chwilę z cynamonem na suchej patelni.
• Wybieraj świeże, sezonowe jabłka – będą najsłodsze i najbardziej aromatyczne.
• Pamiętaj, aby nie pomijać orzechów – dostarczają zdrowych tłuszczów i magnezu.