Desayuno Energético de Avena y Frutas

🥘 Ingredients

• 40 g de copos de avena integral
• 150 ml de leche desnatada
• 70 g de yogur natural bajo en grasa
• 1/2 plátano en rodajas
• 30 g de fresas frescas en trozos
• 8 almendras laminadas
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 cucharadita de miel natural (opcional)
• Una pizca de canela molida

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   En un bol, mezcla los copos de avena con la leche desnatada.
2. 2
   Lleva la mezcla al microondas durante 2 minutos (o cocina en cazo a fuego medio hasta que esté cremosa), removiendo a mitad de tiempo.
3. 3
   Añade el yogur y mezcla bien hasta obtener una textura uniforme.
4. 4
   Incorpora el plátano y las fresas en la parte superior.
5. 5
   Espolvorea las almendras laminadas, las semillas de chía y la canela.
6. 6
   Agrega la miel si deseas un toque dulce natural.
7. 7
   Sirve inmediatamente y disfruta de tu desayuno clásico y delicioso.

📊 Nutritional Information

• Rico en fibra (5 g por porción)
• Aporta vitamina C y potasio de la fruta
• Fuente de calcio gracias al yogur y la leche
• Alto contenido en magnesio y vitamina E de las almendras

💡 Cooking Tips

• Puedes preparar la mezcla de avena y leche la noche anterior y dejarla reposar en la nevera para ahorrar tiempo por la mañana.
• Si deseas aún menos calorías, elige leche vegetal sin azúcar.
• Ajusta la cantidad de fruta según tu gusto, pero evita excederte para mantener el control calórico.
• Remueve bien la avena mientras la cocinas para lograr una textura suave.