Desayuno Energético de Avena Clásica con Manzana y Nueces

🥘 Ingredients

• 40 g de copos de avena
• 150 ml de leche descremada
• 1 manzana pequeña (aprox. 100 g), en cubos
• 10 g de nueces picadas
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharadita de miel (opcional)
• 1 pizca de sal marina

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   En una pequeña cacerola, pon a calentar la leche descremada con la pizca de sal.
2. 2
   Agrega los copos de avena y cocina a fuego medio, removiendo constantemente durante 5 minutos.
3. 3
   Incorpora la manzana en cubos y continúa cocinando 2 minutos más hasta que la manzana esté tierna.
4. 4
   Apaga el fuego y añade la canela en polvo y las semillas de chía. Mezcla bien.
5. 5
   Sirve la avena caliente en un bol, decora con las nueces picadas y, si lo deseas, añade una cucharadita de miel.
6. 6
   Disfruta de tu desayuno list@ para darte energía y bienestar.

📊 Nutritional Information

• Fibra: 7 g
• Vitamina C: 11 mg
• Hierro: 2 mg
• Calcio: 110 mg
• Magnesio: 47 mg
• Potasio: 315 mg
• Omega-3: 0.7 g
• Vitamina B6: 0.1 mg

💡 Cooking Tips

• Puedes usar leche vegetal si prefieres reducir aún más las calorías.
• No dejes de remover la mezcla para evitar que se pegue al fondo.
• Agrega la fruta al final si prefieres que se conserve crujiente.
• Si eres intolerante a la lactosa, sustituye la leche por una versión sin lactosa.
• Prepara todo la noche anterior y solo caliéntalo para ahorrar tiempo en la mañana.