Desayuno Energético Clásico para Ganar Peso

🥘 Ingredients

• 3 huevos enteros
• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 plátano maduro
• 1 taza de avena
• 2 cucharadas de miel
• 1 vaso de leche entera
• 1 puñado de nueces mixtas
• 1 yogur natural

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   En una sartén grande, calienta un poco de aceite a fuego medio.
2. 2
   Bate los huevos en un tazón y viértelos en la sartén, cocinando hasta que estén revueltos y bien cocidos.
3. 3
   Tuesta las rebanadas de pan integral y úntalas con mantequilla de maní mientras aún estén calientes.
4. 4
   Corta el plátano en rodajas y agrégalo sobre el pan con mantequilla de maní.
5. 5
   En otro recipiente, mezcla la avena con la leche entera y cocina a fuego lento hasta que esté suave.
6. 6
   Añade la miel y las nueces mixtas a la avena cocida, removiendo bien.
7. 7
   Sirve el yogur natural en un bol y agrega un poco de miel y nueces por encima.
8. 8
   Disfruta de un desayuno completo y equilibrado que te proporcionará la energía necesaria para todo el día.

📊 Nutritional Information

• Calorías: 850 kcal
• Proteínas: 35 g
• Carbohidratos: 90 g
• Grasas: 40 g
• Fibra: 10 g
• Azúcares: 35 g

💡 Cooking Tips

• Para un extra de proteínas, puedes añadir queso rallado a los huevos revueltos.
• Asegúrate de tostar bien el pan para que no se humedezca al añadir la mantequilla de maní.
• Puedes sustituir las nueces mixtas por almendras o avellanas según tu preferencia.
• Preparar la avena la noche anterior puede ahorrar tiempo por la mañana.
• Utiliza leche entera para aumentar el contenido calórico y de nutrientes.