Bowl Proteico di Yogurt e Avena con Frutti di Bosco

🥘 Ingredients

• 170 g di yogurt greco magro naturale
• 30 g di fiocchi d'avena
• 80 g di frutti di bosco misti
• 10 g di semi di chia
• 10 g di mandorle tritate
• 1 cucchiaino di cannella
• 1 cucchiaino di semi di lino macinati
• 1 cucchiaino di miele

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Versa lo yogurt greco in una ciotola capiente.
2. 2
   Aggiungi i fiocchi d'avena e mescola bene per distribuirli in modo uniforme.
3. 3
   Unisci i semi di chia, i semi di lino macinati e la cannella.
4. 4
   Distribuisci sopra i frutti di bosco e le mandorle tritate.
5. 5
   Completa con un cucchiaino di miele.
6. 6
   Lascia riposare 5 minuti per rendere la consistenza più cremosa, poi servi.

📊 Nutritional Information

• Fibre: 8 g per porzione
• Calcio: elevato, utile per la salute ossea
• Vitamina C: presente nei frutti di bosco
• Omega-3: forniti da chia e lino
• Ferro: presente in avena e semi
• Potassio: utile per l'equilibrio idrico e muscolare

💡 Cooking Tips

• Per una consistenza ancora più cremosa, prepara la ciotola la sera prima e lasciala in frigorifero.
• Tosta leggermente le mandorle in padella per 1-2 minuti per un sapore più intenso.
• Se vuoi controllare meglio le calorie, misura il miele con un cucchiaino raso.
• Usa frutti di bosco freschi o surgelati ben scolati per evitare eccesso di liquido.
• Mescola bene i semi di chia per evitare grumi e ottenere una texture uniforme.