Bowl Energético de Yogur, Avena y Frutos Rojos

🥘 Ingredients

• 170 g de yogur griego natural bajo en grasa
• 35 g de copos de avena
• 80 g de frutos rojos mixtos
• 1/2 manzana en cubos pequeños
• 10 g de semillas de chía
• 10 g de nueces picadas
• 1 cucharadita de canela molida
• 1 cucharadita de semillas de lino molidas
• 1 cucharadita de miel

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Coloca el yogur griego en un bol mediano.
2. 2
   Añade los copos de avena y mezcla bien para que se integren con el yogur.
3. 3
   Incorpora los frutos rojos y la manzana en cubos por encima.
4. 4
   Espolvorea las semillas de chía, las semillas de lino molidas, las nueces picadas y la canela.
5. 5
   Agrega la miel por encima en forma de hilo.
6. 6
   Deja reposar 5 minutos para que la avena y la chía absorban parte de la humedad antes de servir.

📊 Nutritional Information

• Fibra: 9 g por porción
• Calcio: alto, beneficioso para la salud ósea
• Vitamina C: aportada por los frutos rojos y la manzana
• Omega-3: presente en las semillas de chía y lino
• Magnesio: aportado por la avena, nueces y semillas
• Antioxidantes: altos gracias a los frutos rojos

💡 Cooking Tips

• Si prefieres una textura más suave, deja la avena en remojo con el yogur durante toda la noche.
• Usa frutos rojos congelados si no tienes frescos, pero descongélalos ligeramente antes de servir.
• No añadas demasiada miel para mantener el desayuno alineado con tu objetivo de pérdida de peso.
• Pica las nueces justo antes de servir para conservar mejor su textura crujiente.
• Si notas que la mezcla queda muy espesa, añade 1 o 2 cucharadas de agua o leche semidesnatada.