Bowl Energético de Yogur, Avena y Frutos Rojos

🥘 Ingredients

• 200 g de yogur griego natural bajo en grasa
• 40 g de copos de avena
• 80 g de frutos rojos mixtos
• 10 g de semillas de chía
• 15 g de nueces picadas
• 1/2 plátano en rodajas
• 1 cucharadita de canela
• 1 cucharadita de miel

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Coloca el yogur griego en un bol amplio.
2. 2
   Añade los copos de avena y mezcla bien para que se integren.
3. 3
   Incorpora por encima los frutos rojos y el plátano en rodajas.
4. 4
   Espolvorea las semillas de chía, las nueces picadas y la canela.
5. 5
   Agrega la miel por encima como toque final.
6. 6
   Deja reposar 3 a 5 minutos para que la avena y la chía absorban parte de la humedad, y sirve.

📊 Nutritional Information

• Fibra: 9 g por porción
• Calcio: alto, beneficioso para la salud ósea
• Vitamina C: aportada por los frutos rojos
• Omega-3: presente en las semillas de chía
• Potasio: aportado por el plátano
• Antioxidantes: altos gracias a los frutos rojos

💡 Cooking Tips

• Si quieres una textura más cremosa, deja la avena en remojo con el yogur durante la noche.
• Usa frutos rojos congelados si buscas una opción más práctica y económica.
• Controla la cantidad de miel para mantener el desayuno más ligero y alineado con tu objetivo.
• Pica las nueces justo antes de servir para conservar mejor su textura.
• Si vas con prisa, prepara los ingredientes la noche anterior en un recipiente hermético.