Bowl Energético de Desayuno Clásico con Avena, Yogur y Frutas

🥘 Ingredients

• 40 g de copos de avena integral
• 120 ml de leche semidesnatada
• 80 g de yogur natural bajo en grasa
• 50 g de fresas frescas en rodajas
• 1/2 plátano pequeño en rodajas (aprox. 50 g)
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 10 g de nueces picadas
• 1 cucharadita de miel (opcional)

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   En un bol mediano, mezcla los copos de avena con la leche y calienta en el microondas durante 1-2 minutos hasta que estén suaves.
2. 2
   Deja reposar la avena 2 minutos, luego añade el yogur natural y mezcla suavemente.
3. 3
   Coloca encima las fresas y el plátano en rodajas.
4. 4
   Espolvorea las semillas de chía y las nueces picadas por encima.
5. 5
   Si deseas, añade una cucharadita de miel para endulzar.
6. 6
   Disfruta de inmediato para un desayuno fresco y saciante.

📊 Nutritional Information

• Fibra: 7 g
• Calcio: 180 mg
• Vitamina C: 32 mg
• Hierro: 2 mg
• Vitamina B6: 0.4 mg
• Magnesio: 65 mg
• Vitamina D: 1.2 mcg
• Ácido fólico: 54 mcg

💡 Cooking Tips

• Puedes preparar la avena la noche anterior para ganar tiempo por la mañana.
• Agrega las frutas frescas justo antes de comer para mantenerlas frescas y apetitosas.
• Si prefieres una opción vegana, usa leche y yogur vegetales.
• No sobrecalientes la avena para evitar que se vuelva demasiado pastosa.
• Lava bien las frutas antes de consumirlas para evitar restos de pesticidas.