Un petit-déjeuner frais, léger et rassasiant composé de yaourt grec, de flocons d’avoine, de fruits rouges et de graines, parfait pour bien démarrer la journée tout en restant alignée avec un objectif de perte de poids.
🥘 Ingredients
- 170 g de yaourt grec nature 0%
- 35 g de flocons d’avoine
- 80 g de fruits rouges mélangés
- 1/2 banane en rondelles
- 10 g de graines de chia
- 10 g d’amandes concassées
- 1 cuillère à café de miel
- 1/2 cuillère à café de cannelle
👨🍳 Instructions
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1
Verse le yaourt grec dans un bol.
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2
Ajoute les flocons d’avoine et mélange légèrement pour les répartir uniformément.
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3
Dispose les fruits rouges et les rondelles de banane sur le dessus.
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4
Ajoute les graines de chia et les amandes concassées.
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5
Arrose avec le miel puis saupoudre de cannelle.
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6
Laisse reposer 3 à 5 minutes pour que les graines de chia et les flocons s’hydratent légèrement, puis déguste.
📊 Nutritional Information
- Fibres : 8 g par portion
- Calcium : environ 220 mg
- Vitamine C : environ 18 mg
- Fer : environ 2 mg
- Potassium : environ 420 mg
- Oméga-3 issus des graines de chia
💡 Cooking Tips
- Pour une texture plus crémeuse, prépare le bol 10 minutes à l’avance afin que l’avoine s’attendrisse.
- Si tu veux encore plus de satiété, utilise des fruits rouges surgelés légèrement décongelés pour un effet plus frais et volumineux.
- Concasse les amandes au dernier moment pour garder leur croquant.
- Vérifie toujours la fraîcheur du yaourt et conserve les produits laitiers au réfrigérateur jusqu’au moment de servir.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Cette recette a été pensée pour toi : à 25 ans, avec 3 à 5 entraînements par semaine et un objectif de perte de poids, ce petit-déjeuner t’apporte une bonne dose de protéines et de fibres pour favoriser la satiété sans alourdir ta journée. Son format léger mais nourrissant s’intègre bien dans un objectif quotidien de 1450 kcal. Il soutient aussi ton envie de te sentir mieux dans ton corps, en t’aidant à rester régulière, énergique et motivée dès le matin.