Bol Petit Déjeuner Protéiné aux Flocons d'Avoine et Fruits Frais

🥘 Ingredients

• 40 g de flocons d’avoine
• 100 g de yaourt nature 0%
• 1 petit kiwi (env. 70 g)
• 30 g de myrtilles fraîches
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 cuillère à café de graines de courge
• 1/2 cuillère à café de miel
• 1 pincée de cannelle
• 50 ml de lait demi-écrémé

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Dans un petit bol, versez les flocons d’avoine et le lait. Mélangez et laissez s’imbiber pendant 5 minutes.
2. 2
   Incorporez le yaourt nature allégé et remuez délicatement.
3. 3
   Pelez et coupez le kiwi en petits morceaux, disposez-les sur le mélange.
4. 4
   Ajoutez les myrtilles fraîches au-dessus.
5. 5
   Saupoudrez de graines de chia et de graines de courge.
6. 6
   Versez un filet de miel et saupoudrez une pincée de cannelle pour relever les saveurs.
7. 7
   Dégustez immédiatement ou gardez au frais pour un petit-déjeuner matinal.

📊 Nutritional Information

• Fibres: 6 g
• Calcium: 160 mg
• Fer: 2 mg
• Vitamine C: 37 mg
• Vitamine A: 55 µg
• Potassium: 388 mg

💡 Cooking Tips

• Pour encore plus de crémeux, mélangez le yaourt avec les flocons 5 minutes avant de servir.
• Changez de fruits selon la saison pour varier les plaisirs et les apports en vitamines.
• Ajoutez un peu de zeste de citron pour une note fraîche et tonique.
• Toujours bien vérifier la fraîcheur des fruits utilisés.
• Si vous préparez la veille, gardez les graines à ajouter au dernier moment pour garder leur croquant.