Bol Petit-Déjeuner Énergie Classique

🥘 Ingredients

• 40 g de flocons d’avoine
• 120 ml de lait écrémé
• 80 g de yaourt nature 0%
• 1 petite pomme (en dés)
• 10 g de noix concassées
• 1 cuillère à café de graines de chia
• Cannelle en poudre

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Chauffer le lait dans une petite casserole à feu moyen.
2. 2
   Ajouter les flocons d’avoine et cuire pendant 5 minutes en remuant régulièrement.
3. 3
   Verser les flocons d’avoine cuits dans un bol.
4. 4
   Ajouter le yaourt nature sur le dessus.
5. 5
   Parsemer la pomme en dés, les noix et les graines de chia.
6. 6
   Saupoudrer légèrement de cannelle.
7. 7
   Déguster tiède ou froid selon préférence.

📊 Nutritional Information

• Fibres : 6 g
• Vitamine C : 12 mg (de la pomme)
• Calcium : 200 mg
• Fer : 2 mg
• Magnésium : 40 mg
• Omega-3 : 1 g (graines de chia)
• Potassium : 350 mg

💡 Cooking Tips

• Ajoutez quelques gouttes de citron sur la pomme pour éviter qu’elle noircisse.
• Préparez le bol la veille pour gagner du temps le matin.
• Remplacez le lait par un lait végétal si vous le souhaitez.
• Soyez attentive à la cuisson de l’avoine pour éviter qu’elle ne colle.