Bol Énergie Petit-Déjeuner Classique aux Fruits et Noix

🥘 Ingredients

• 150 g de yaourt nature
• 40 g de flocons d’avoine
• 1 petite banane (en rondelles)
• 30 g de fraises fraîches (tranchées)
• 10 g de noix de pécan (concassées)
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 cuillère à café de miel
• Une pincée de cannelle (facultatif)

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Dans un bol, versez les flocons d’avoine puis le yaourt nature par-dessus.
2. 2
   Ajoutez les rondelles de banane et les tranches de fraises sur le yaourt.
3. 3
   Parsemez les noix de pécan concassées et les graines de chia.
4. 4
   Arrosez d'une cuillère de miel et, si désiré, saupoudrez de cannelle.
5. 5
   Mélangez légèrement pour que chaque bouchée soit équilibrée, puis savourez immédiatement.

📊 Nutritional Information

• Calcium : 210 mg
• Vitamine C : 32 mg
• Fer : 2 mg
• Magnésium : 55 mg
• Fibres : 6 g
• Vitamine B6 : 0,4 mg

💡 Cooking Tips

• Préparez les fruits à l’avance pour gagner du temps le matin.
• Utilisez un yaourt nature sans sucre pour une version encore plus saine.
• Pour encore plus de croquant, faites torréfier légèrement les noix à la poêle.
• Adaptez le choix des fruits selon la saison pour plus de variété.
• Évitez de trop mélanger pour préserver la texture des ingrédients.