Bol de Petit-Déjeuner Énergétique au Yaourt Grec et Fruits Rouges

🥘 Ingredients

• 120 g de yaourt grec nature 0% (végétarien)
• 50 g de flocons d’avoine complets
• 80 g de fruits rouges frais (fraises, myrtilles, framboises)
• 10 g de graines de chia
• 10 g d’amandes effilées
• 1 cuillère à café de miel (facultatif)
• 1/4 cuillère à café de cannelle moulue

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Dans un bol, versez les flocons d’avoine et les graines de chia.
2. 2
   Ajoutez le yaourt grec par-dessus et mélangez légèrement.
3. 3
   Disposez harmonieusement les fruits rouges sur le dessus.
4. 4
   Parsemez d’amandes effilées et saupoudrez de cannelle.
5. 5
   Ajoutez un filet de miel si désiré.
6. 6
   Servez immédiatement pour profiter de la fraîcheur et du croquant.

📊 Nutritional Information

• Vitamine C : 34 mg
• Calcium : 210 mg
• Fer : 2 mg
• Magnésium : 70 mg
• Fibres alimentaires : 8 g
• Potassium : 420 mg
• Vitamine E : 1 mg

💡 Cooking Tips

• Vous pouvez préparer les ingrédients la veille pour gagner du temps le matin.
• Utilisez du yaourt grec nature à 0% pour maximiser l'apport en protéines et réduire les matières grasses.
• Si vous êtes sensible au lactose, préférez un yaourt végétal enrichi en protéines.
• Bien mélanger les flocons d’avoine et le yaourt permet une meilleure texture.
• Ajoutez les fruits frais juste avant de servir pour préserver leurs vitamines.