Commencez votre journée avec ce bol nutritif d'avoine garnie de fruits frais, parfait pour soutenir votre objectif de perte de poids tout en vous fournissant l'énergie nécessaire pour vos entraînements.
🥘 Ingredients
- 50 g de flocons d'avoine
- 250 ml de lait écrémé ou lait d'amande
- 1 banane tranchée
- 100 g de fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à café de miel
- Une pincée de cannelle
👨🍳 Instructions
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1
Dans une casserole, portez le lait à ébullition.
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2
Ajoutez les flocons d'avoine et réduisez le feu. Laissez cuire pendant environ 5 minutes, en remuant régulièrement.
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3
Versez l'avoine cuite dans un bol.
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4
Ajoutez les tranches de banane, les fruits rouges et les graines de chia sur le dessus.
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5
Arrosez d'une cuillère de miel et saupoudrez de cannelle pour ajouter de la saveur.
📊 Nutritional Information
- Calories: 450 kcal
- Protéines: 15 g
- Glucides: 60 g
- Lipides: 10 g
- Fibres: 8 g
- Sucre: 25 g
💡 Cooking Tips
- Pour une texture plus crémeuse, laissez l'avoine reposer quelques minutes après la cuisson.
- Vous pouvez remplacer les fruits frais par des fruits surgelés si besoin.
- Ajoutez une poignée de noix ou d'amandes pour un apport supplémentaire en protéines.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Ce bol de petit-déjeuner aux fruits et avoine est idéal pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids tout en vous procurant l'énergie nécessaire pour vos 3 à 5 séances d'entraînement par semaine. En choisissant des ingrédients riches en fibres et en protéines, vous favorisez une sensation de satiété prolongée, contribuant ainsi à vous faire sentir mieux dans votre corps et en accord avec votre mode de vie actif.