Овсяная каша с яблоком и орехами — энергичное утро

🥘 Ingredients

• 40 г овсяных хлопьев
• 200 мл обезжиренного молока
• 1 небольшое яблоко (около 100 г)
• 10 г грецких орехов
• 1 ч. л. семян льна
• 0.5 ч. л. корицы
• Щепотка соли

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   В небольшой кастрюле доведите молоко до кипения на среднем огне.
2. 2
   Добавьте овсяные хлопья, щепотку соли и варите, помешивая, 4-5 минут.
3. 3
   Пока варится каша, нарежьте яблоко мелкими кубиками.
4. 4
   Добавьте яблоко и корицу в кашу за 2 минуты до готовности, тщательно размешайте.
5. 5
   Когда каша загустела, снимите с огня, вмешайте льняные семена.
6. 6
   Переложите в тарелку, сверху посыпьте измельченными грецкими орехами.
7. 7
   Подавайте немедленно, наслаждайтесь горячей кашей!

📊 Nutritional Information

• Клетчатка: 6 г
• Кальций: 180 мг
• Железо: 2 мг
• Витамин С: 6 мг
• Витамин Е: 1 мг
• Калий: 270 мг
• Магний: 36 мг

💡 Cooking Tips

• Для большего аромата предварительно подсушите орехи на сухой сковороде 1-2 минуты.
• Если вы предпочитаете более жидкую кашу, добавьте немного воды или молока в процессе варки.
• Следите за кашей — овсянка быстро густеет, чтобы не пригорела, помешивайте регулярно.