Завтрак «Лёгкая сила»: овсяная чаша с йогуртом и ягодами

🥘 Ingredients

• 40 г овсяных хлопьев
• 120 мл нежирного молока (1,5%)
• 80 г натурального йогурта без добавок (1,5%)
• 50 г свежей черники
• 50 г клубники
• 1 ч. л. семян чиа
• 1 ч. л. мёда
• 1 ст. л. дроблёных орехов (миндаль или грецкий орех)
• Щепотка корицы

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   В небольшой кастрюле нагрейте молоко до лёгкого кипения.
2. 2
   Добавьте овсяные хлопья и варите на слабом огне 5 минут до мягкости, периодически помешивая.
3. 3
   Снимите кашу с огня и дайте ей немного остыть.
4. 4
   Перелейте овсянку в миску, сверху добавьте йогурт.
5. 5
   Украсьте ягодами, посыпьте чиа, орехами и корицей.
6. 6
   Полейте мёдом по желанию и наслаждайтесь полезным завтраком!

📊 Nutritional Information

• Клетчатка: 5 г
• Кальций: 149 мг
• Железо: 2 мг
• Витамин C: 23 мг
• Витамин B12: 0.7 мкг
• Калий: 420 мг
• Витамин E: 1.6 мг

💡 Cooking Tips

• Для большей кремовости используйте греческий йогурт 1,5%.
• Ягоды можно менять по сезону или вкусу.
• Мёд добавляйте в конце, чтобы сохранить его пользу.
• Не переваривайте овсянку — так сохранится клетчатка и полезные вещества.
• Если любите горячие завтраки, подавайте блюдо сразу после приготовления.